4 immunerősítő tipp még az influenzaszezon előtt
Pár hét múlva vége a nyárnak és az augusztusi kánikulát egy új évszak váltja. A hidegebb hónapokkal sajnos nem csak az ősz, de az influenzaszezon is beköszönt. A hűvösebb időjárásban hajlamosak vagyunk a megfázásra és a szervezetünket is kevesebb napfény éri. Ráadásul idén a korona-vírus miatt is kiemelten fontos, hogy immunrendszerünket alaposan felvértezzük még az influenzaszezon előtt.
Cikkünkben négy tippet mutatunk, ami segít megerősíteni immunrendszerünket az influenzaszezonra!
1. Gyakori kézmosás, kézfertőtlenítés
Kezdjük az alapokkal! A gyakori kézmosás normál esetben is a napi rutinunk részét kell, hogy képezze, azonban a jelenlegi vírushelyzetben az egyik legfontosabb védekezési eszközünk a megbetegedések ellen.
Ha úton vagytok, mindig legyen nálatok kézfertőtlenítő, és használjátok gyakran, még akkor is, ha egyesek furcsa szemmel néznek rátok. Tömegközlekedés esetén érdemes leszállás után rögtön fertőtleníteni, illetve, ha beléptek egy új helyre, szintén a kézfertőtlenítés legyen az első lépés. Ha hazaérkeztek, rögtön vegyétek le a cipőt és mossatok kezet.
A gyerekekre különösen fontos odafigyelni, hiszen ők gyakran megfeledkeznek a kézmosásról. Mivel a kicsik gyakran a szájukba veszik a kezüket, fokozottan ki vannak téve a veszélynek, hogy baktériumok százait juttassák szervezetükbe.
2. Vitaminpótlás változatos táplálkozással
Ahogy beköszönt a hideg, a nappalok egyre rövidebbek lesznek és a szabadban is egyre kevesebb időt töltünk. A hidegebb napokon hajlamosak vagyunk inkább otthon bekuckózni. Ráadásul a nyári diétának is vége, így gyakran előtérbe kerülnek a zsírosabb, feldolgozott ételek. A fény és mozgás hiánya, valamint az egészségtelen ételek mind gyengítik az immunrendszert, ezért ebben az időszakban fokozottabban oda kell figyelnünk a létfontosságú vitaminok pótlására.
A vitaminok szedése mellett ne feledkezzetek meg a változatos táplálkozásról sem, hiszen így is sok ásványi anyaghoz és vitaminhoz juthattok. Fogyasszatok minden nap zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket, olajokban gazdag magvakat, halat vagy tojást. A feldolgozott ételeket pedig próbáljátok kerülni, akármennyire is csábítóak.
3. Probiotikumok
Az ép bélflóra különösen fontos az erős immunrendszerhez, ugyanis az immunrendszer kb. 70%-a a bélben található. A probiotikumokban található jó baktériumok pozitívan befolyásolják az immunrendszert, csökkenti a légúti fertőzések gyakoriságát, illetve az allergia és ekcéma kialakulását. Ezért a bélflóra egészségéhez nagyban hozzájárulnak a naponta elfogyasztott élőflórás, probiotikus termékek, mint például a joghurtok és a kefirek.
Ha pedig tényleg tutira mennétek, akkor tárazzatok be a Emóció 7.84 élőflórás italából még az influenzaszezon előtt. Három probiotikus összetevővel is rendelkezik, – Lactobacillus lactis, Lactobacillus plantarum, Saccharomyces cerevisiae – így segít erősíteni az immunrendszereteket.
4. Megfelelő mennyiségű alvás
Az év végi hajrá sokunkat megterhel, ilyenkor szervezetünket sok káros hatás éri, mint például a munkahelyi stressz, túlóra, kevés mozgás és megfelelő mennyiségű vagy minőségű alvás hiánya. Ha ezt a túlfeszített állapotot nem kezeljük megfelelően, immunrendszerünk legyengülhet, és könnyen lebetegedhetünk, főleg az influenzaszezon alatt. A legjobb, ha már jóval a stresszes időszak előtt elkezdjük felkészíteni szervezetünket.
A pihentető alvás csodákat tesz egészségünkkel, ezért ügyeljetek arra, hogy még a húzósabb napokon is kellő pihenést kapjon a szervezetetek. Érdemes kialakítani egy rutint, és nagyjából ugyanabban az időben elaludni és felkelni a maximális regenerálódás érdekében. Napi 7-8 óra alvás felnőtteknek is ajánlott és érdemes lefekvés előtt legalább 1 órával kikapcsolni az elektronikai eszközöket.
