3 immunerősítő smoothie a hideg hónapokra

A smoothie-k télen is szuper vitaminforrások! Szerencsére számtalan téli recept elérhető, amik azon kívül, hogy finomak, hozzájárulnak immunrendszerünk megerősítéséhez a téli hidegben. Most 3 percek alatt elkészíthető receptet hoztunk nektek, amik garantáltan segítenek elkerülni a téli megfázást és influenzát!

 

Téli gyümölcsös vitaminbomba

Egy friss, szezonális gyümölcsökből készült smoothie az év bármelyik napján jól esik. Az isteni íze mellett szerencsére nagyon egészséges is, a roppant egyszerű recept, amit most fogunk mutatni, pedig kifejezetten immunerősítő.

Hozzávalók:

  • 3dl narancslé (frissen facsart a legjobb)
  • 1 banán
  • 1 narancs
  • Fahéj
  • Gyömbér
  • 1 adag Emóció 7.84

A legtöbb smoothie-hoz hasonlóan percek alatt összedobható ez a téli vitaminbomba is. Nem kell mást tenned, mint meghámoznod egy narancsot és egy banánt, egy turmixgépbe tenni őket, felönteni először 1 dl narancslével és simára turmixolni. Utána mehet hozzá a maradék 2 dl narancslé, és hogy egy kicsit téliesebb ízeket kölcsönözzön, adj hozzá egy csipet fahéjat és gyömbért is. A narancslé lehet boltban vásárolt 100%-os narancslé, de nekünk frissen facsart narancsléből még jobban ízlett a smoothie. Az immunrendszer maximális védelméért adj hozzá egy adagot az Emóció 7.84 italából is!

 

Lélekmelengető smoothie

Ki mondta, hogy egy smoothie csak hideg lehet? Kuckózz be ezzel a vitamindús, immunerősítő smoothie-val és adj egy kis extra védelmet a szervezetednek!

Hozzávalók:

  • 1 alma megpucolva
  • 2 evőkanál zabpehely
  • 1 bögre növényi vagy tehéntej
  • 2 kiskanál méz
  • 1/4 kiskanál fahéj
  • 1/2 kiskanál kardamom

Pucolj meg és vágj fel egy almát szeletekre. Adj hozzá 2 evőkanál zabpelyhet, 1 bögre növényi vagy tehéntejet, ízesítésképpen pedig 2 kiskanál mézet, ¼ kiskanál fahéjat és végül ½ kiskanál kardamomot. A hozzávalókat turmixold jól össze és melegítsd fel! Ülj be a kedvenc foteledbe és töltődj fel ezzel a laktató, meleg smootie-val.

 

Zöldséges detox smoothie

A zöldségek kedvelőinek is hoztunk egy smoothie receptet. A céklának és uborkának köszönhetően méregtelenít, a narancs gondoskodik a C-vitaminról, a méz pedig kellemes édes ízt kölcsönöz a smoothie-nak. Indítsd a napod ezzel a detox frissítővel, hogy egészen estig kitartson az energiád!

Hozzávalók:

  • ½ uborka
  • 1 közepes főtt cékla
  • 1 narancs
  • méz ízlés szerint

Az uborkát hámozd meg majd szeleteld fel. Pucolj meg egy narancsot, majd csavard ki a levét. A céklát tedd fel főni, ha megpuhult, vedd ki a vízből, majd várd meg, amíg kihűl. Miután kihűlt, vágd fel darabokra. Tedd az uborkát, a céklát egy turmixgépbe, add hozzá a narancs levét, majd ízesítsd egy kis mézzel. Turmixold össze és már kész is. Ha túl sűrűnek érzed, akkor vízzel tudod hígítani.

Étrend-kiegészítő kisokos: szükség van rájuk? Melyiket válasszam?

A különböző étrend-kiegészítő készítmények szedése megosztó téma. Sokan úgy vallják, hogy csupán marketingfogás az egész, és felesleges étrend-kiegészítőket szedni, hiszen minden szükséges vitamint és tápanyagot a szervezetünkbe juttathatunk gyümölcsökből, zöldségekből, húsokból és egyéb ételekből. A valóságban ez persze nem ilyen egyszerű.

Egyáltalán mi az az étrend-kiegészítő? Valóban szükségünk van rájuk? Cikkünkben körbejárjuk a témát!

Mi az az étrend-kiegészítő

Az étrend-kiegészítők olyan élelmiszerek, amik koncentrált formában tartalmaznak egyes vitaminokat, aminosavakat, zsírsavakat és ásványi anyagokat. Elérhetőek kapszula, por, pasztilla, tabletta, ampulla vagy folyadék formájában.

Napjainkban egyre népszerűbbek, így számtalan termék jelent meg a piacon az elmúlt években. Tapasztalataink alapján azonban a legtöbben nem megfelelően tájékozottak a témában, sokan összekeverik az étrend-kiegészítő készítményeket a gyógyszerkészítményekkel. Ennek hatására és az egyre gyakoribb félrevezető reklámok eredményeként sokan nem a megfelelő terméket választják ki, nem megfelelően alkalmazzák, vagy tudományosan nem megalapozott hatásokat várnak a termékektől.

Az étrend-kiegészítő termékek elsődleges célja a kiegyensúlyozott, vegyes étrend kiegészítése. A bennük található tápanyagoknak köszönhetően egyes termékek egészségügyi problémák enyhítésében is segíthetnek, azonban fontos tudni, nem egyelőek a gyógyszerkészítményekkel, és nem helyettesítik a változatos, egészséges étkezést sem.

Szükség van rájuk?

Az étrend-kiegészítőket legtöbben azért szedjük, hogy olyan tápanyagokat vigyünk a szerezetünkbe, amiből nem fogyasztunk megfelelő mennyiséget.

Az általános vélemény szerint képesek vagyunk csupán étrendünkből felvenni a szükséges tápanyagokat, ha bőségesen fogyasztunk gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, fehérjét és esszenciális zsiradékokat. Az már viszont más kérdés, hogy valóban egészségesen étkezünk-e.

A modern, rohanó életmódunknak köszönhetően sokunknak nem sikerül csupán étrendünkből bevinnie a megfelelő tápanyagokat. Több felmérés is azt állapította meg, hogy számos tápanyagból – többek között C-vitaminból, D-vitaminból, kálciumból, szelénből, és vasból – az optimális szint alatt viszünk be a szervezetünkbe.

Mivel az étkezésünk közel sem tökéletes, és napfényből is kevesebb jut a téli hónapokban, elmondható tehát, hogy az étrend-kiegészítő készítmények legtöbbünk számára hasznosak és szükségesek.

Melyiket válasszam?

A piacon rengeteg étrend-kiegészítő található különböző formában és koncentrációban. Az, hogy melyiket válasszuk, sok mindentől függ. Milyen korcsoportba tartozunk, milyen az étrendünk, mi a célunk.

Az azonban elmondható, hogy az alábbi vitaminokkal és tápanyagokkal érdemes kiegészíteni a táplálkozásunkat:

  • D-vitamin
  • C-vitamin
  • omega-3 zsírsavak
  • probiotikumok
  • antioxidánsok
  • magnézium
  • algák
  • ízület védők

Ha minden fontos tápanyagot megadunk a szervezetünknek, akkor immunrendszerünknek is megfelelő védelmet biztosíthatunk. Az Emóció 7.84 étrend-kiegészítő több a szervezet számára elengedhetetlen tápanyagot is tartalmaz megfelelő koncentrátumban: probiotikumokkal és antioxidáns hatású gyümölcskivonatokkal segít az egészséges emésztés és erős immunrendszer fenntartásában.

Emóció 7.84 egészségteszt: nem járunk háziorvoshoz, mégis sok gyógyszert szedünk

Szeptemberben készítettünk egy online kutatást, ami során arról kérdeztük a résztvevőket, hogy egészségesnek érzik-e magukat, és milyen gyakran járnak orvoshoz. Most elhoztuk nektek az eredményeket, amik igazán tanulságosak!

Az egészségtesztet 632-en töltötték ki. A válaszadók 70 százalékuk többnyire jól érzi magát, de csupán 12 százalék érzi magát teljesen egészségesnek. A megkérdezettek több mint egyötöde pedig úgy nyilatkozott: rendszeresen beteg.

A válaszadók 20 százalékának krónikus betegsége is van: a legtöbben a magas vérnyomást jelölték meg, de a cukorbetegség és az asztma is a gyakori válaszok között szerepel. A krónikus betegséggel küzdőkhöz képest ráadásul dupla annyian mondják azt, hogy rendszeresen fogyasztanak valamilyen gyógyszert. A kitöltők közel felének életében rendszeresen jelen van a stressz, több mint egyharmaduk pedig az anyagcseréjével is elégedetlen.

A felsorolt problémák, betegségek többsége a gyomorból és annak elhanyagolásából ered. A bélflóra helyreállítása kulcsfontosságú, ami a jól működő immunrendszer, ezáltal az egészséges élet kulcsa” – hangsúlyozza a felmérés kapcsán Bezzeg Ramóna életmód- és táplálkozási tanácsadó.

Az eredmények azért is meglepőek, mert „elméletben” ismerik a helyes utat a válaszadók: a „melyek a legfontosabb tényezők Ön szerint az egészség szempontjából” kérdésre a kitöltők 93 százaléka az egészséges táplálkozást, 80 százaléka pedig a rendszeres testmozgást említette. A legfontosabb szempontok között helyet kapott a vitaminok, étrend-kiegészítők, immunerősítő készítmények alkalmazása is.

A kutatásból az is kiderül, hogy milyen kevés időt fordítanak a testmozgásra a magyarok: a legtöbben hetente csupán 2-3 órát sportolnak, a megkérdezettek 11,6 százalékának még a heti 1 óra sem fér bele az idejébe. Az sem túl bíztató, hogy a legtöbben havi 5000 és 10 000 forint közötti összeget költenek az egészségükre, de a válaszadók ötöde kevesebb, mint 5000 forintot fordít erre a célra.

Az egészségmegőrzés szempontjából oly fontos prevenció szintén háttérbe szorul a kutatás szerint: vércukorszintjét a többség csupán évente ellenőrzi, ahogyan vérvételre, vizeletvizsgálatra is évente járunk leggyakrabban. A megkérdezettek 25 százaléka azonban még ennél is ritkábban ellenőrizteti magát. A kutatásban résztvevők 30 százaléka ráadásul úgy nyilatkozott: még évi 1 alkalommal sem keresi fel háziorvosát.

Módszertan:                                  

A kutatás 2020. szeptember 15-től szeptember 30-ig zajlott, online (CAWI) módszerrel, a mintanagyság 632 fő.

Egészséges bélflóra – minden, amit tudnod kell róla

Tudtátok, hogy a baktériumok nem mindig jelentenek rosszat? A bélben található baktériumok és egyéb mikroorganizmusok közösségét bélflórának nevezzük. Ezek jótékony baktériumok segítenek az egészséges bélflóra fenntartásában.

Azt már tudjuk, hogy az erős immunrendszer egyik legfontosabb alapfeltétele az ép bélflóra. Most nézzük meg, mit tehetünk az egészséges bélflóránk megtartásáért!

Az egészséges bélflóra szerepe a szervezetben

Azon kívül, hogy elengedhetetlen az erős immunrendszerhez, a bélflóra számos másik fontos szerepet tölt be szervezetünkben: segíti a tápanyagok megfelelő felszívódását, megakadályozza a vírusok bejutását a szervezetbe, és távol tartja a veszélyes anyagokat a bélrendszerből.

A sérült bélflóra hátterében számos betegség állhat. Főként a hasi fájdalom, étel-intolerancia, puffadás, székrekedés és hasmenésben jelzi, ha bélflóránk nem megfelelő állapotban van, de jelentkezhet depresszió, hangulatingadozás, migrén és menstruációs problémák is.

Mit tehetsz az ép bélflóráért?

  • Fogyassz minél több rostban gazdag élelmiszert!
  • Kerüld a finomított szénhidrátokat, az olajos ételeket, az alkoholt, és a dohányzást!
  • Figyelj a rendszeres mozgásra!
  • Pótold a vitaminbeviteled!
  • Erősítsd az immunrendszered, hogy minél kevesebb gyógyszerre és antibiotikumos kezelésre legyen szükséged!
  • Fogyassz probiotikus, élőflórás készítményeket!

Az egészséges bélflórát segítő kiegészítők

A jótékony mikroorganizmusok számának megfogyatkozása bélflóránk egyensúlyának felborulását okozhatja. Szerencsére ezt könnyen megelőzhetjük probiotikus, élőflórás készítmények fogyasztásával.

egészséges bélflórával. Általában a Lactobacillus, a Streptococcus és a Bifidobacterium csoportok tagjai, amik képesek túlélni a gyomor savas környezetét, így a vastagbélbe eljutva segítenek kialakítani és megtartani a bélflóra egyensúlyát.

A probiotikus italokban megtalálható hasznos mikroorganizmusok segítenek megakadályozni a betegségeket okozó baktériumok elszaporodását, erősítik az immunrendszert és szerepük van a fertőzések kialakulásának megakadályozásában.

Az Emóció 7.84 probiotikus, élőflórás italban három féle jótékony mikroorganizmus is található magas csíraszámban: Lactococcus lactis, Lactobacillus plantarum, valamint Saccharomyces cerevisiae. Ráadásul a szilárd halmazállapotú étrendkiegészítőkkel szemben az Emóció 7.84 italában aktív – nem liofilizált – állapotban vannak jelen a jótékony mikroorganizmusok, aminek köszönhetően a szervezetbe kerülve azonnal ki tudják fejteni kedvező hatásukat.

Turbózd fel magad az őszre: a kékszőlő legfontosabb egészségre gyakorolt hatásai

Ősszel kulcsfontosságú az immunerősítés, hiszen elengedhetetlen, hogy szervezetünket felvértezzük a hideg hónapokra és az influenzaszezonra. Szerencsére számos vitamindús gyümölcsnek van most a szezonja, ilyen többek között a kékszőlő, ami egy valódi szupergyümölcs.

Összeszedtük a kékszőlő legfontosabb egészségre gyakorolt hatásait, olvassátok el és irány a piac, amíg még kapható!

Csökkenti a fertőzéses és gyulladásos megbetegedéseket

A kékszőlő számos betegség kialakulását akadályozhatja meg. Flavonoidtartalmának köszönhetően gátolja a vérrögképződést, csökkenti a koleszterinszintet, valamint növeli tüdőnkben a nedvességtartalmat, ezért enyhíti a légúti betegségek, mint például az asztma, okozta panaszokat. A héjában levő antocianidin pedig elősegíti a szervezetben levő vitaminok könnyebb beépülését.

Szintén található benne rezrevatrol, ami kiváló baktérium és gombaölő hatású, ezért hatásos fertőzések és gyulladások ellen. A kékszőlő vírusölő hatásairól is híres, így akár olyan kellemetlen vírusokkal szemben is segíthet, mint a herpesz.

Hozzájárul az egészséges emésztéshez

Mivel a kékszőlő jelentős mennyiségű cukrot, természetes savat és poliózt tartalmaz, enyhén hashajtó hatású és segít megelőzni a székrekedés kialakulását. Rosttartalmának köszönhetően remekül elősegíti az emésztést, ezért megoldást nyújthat emésztési zavarok, gyomorproblémák esetén. Szintén magas antioxidáns tartalom jellemzi, ezért is található meg gyümölcskivonat formájában az Emóció 7.84 probiotikus italában is.

Már csak vitamin és ásványi anyag tartalma miatt is érdemes fogyasztani, ugyanis tele van B3-, B6-, C, és E-vitaminnal, értékes foszfor és magnézium forrás. Energiatartalma magas, azonban alacsony kalória- és zsírtartalmú, valamint alacsony glikémiás indexű gyümölcs, ezért diétába is beilleszthető nassolni valóként. Cukorbetegek azonban óvatosan fogyasszák, mivel gyorsan és jelentősen emeli a vércukorszintet.

Ne feledkezzünk el a szőlőből készült borról sem, ami természetes mértékkel fogyasztva nem csak a hangulatot, de az étvágyunkat is javítja.

Kékszőlő: az egészséges bőr és haj titka

Az egészséges szervezet a szép bőrön és hajon keresztül is megmutatkozik. Számos egészségtani hatása mellett, a kékszőlő a fiatal, ragyogó bőr és haj titka is. Magas antioxidáns tartalma a bőrre is pozitív hatásokat gyakorol, elősegíti a bőr rugalmasságát és a megfelelő vérkeringést, csökkenti a ráncok kialakulását, míg a benne található E-vitamin nedvességfogó és természetes hidratáló is.

A magas antioxidáns és E-vitamin tartalom nem csak a bőrnek, de a hajnak is igazi felüdülés: serkenti a fejbőr vérkeringését, így erősíti a hajat és hozzájárul az egészséges hajnövekedéshez. A kék szőlő a leggyakoribb hajproblémák megszüntetésében is segíthet, ilyen például a korai őszülés, töredezett hajvégek és korpásódás.

A magjából sajtolt olaj (szőlőmagolaj) is jelentősen javítja bőrünk állapotát. Antioxidáns tartalmánál fogva fényessé teszi a bőrt, és megújítva a bőrsejteket, a ráncokat is halványítja.

 

Antioxidáns kisokos: miért fontosak és hogyan juthatunk hozzájuk

Azt biztosan ti is hallottátok már, hogy az egészséges életmód és erős immunrendszer alapvető kellékei az antioxidánsok. De mik is azok az antioxidánsok, miért fontosak szervezetünk számára és hogyan juthatunk hozzájuk? Cikkünkben mindent elmagyarázunk.

Mik azok az antioxidánsok?

Az antioxidáns szó jelentése oxidáció gátló, ide sorolunk minden olyan anyagot, ami késlelteti vagy gátolja az oxidációs folyamatokat. Az antioxidánsok hatásukat úgy fejtik ki, hogy megkötik a környezetünkben lévő szabadgyököket, amik viszonylag rövid élettartalmú, reaktív molekulák, és melyek kémiai szerkezetére jellemző, hogy egy-egy részecskéjük párosítatlan elektront tartalmaz. A szabadgyökök a párosítatlan elektronjukat „igyekeznek” párosítani, így oxidánsoknak is nevezhetjük őket.

Tehát összefoglalva, az antioxidánsok szerepe szervezetünkben a szabadgyökök megkötése és hatástalanítása, ezáltal pedig az oxidatív stressz kivédése és az ebből eredő károsodások és megbetegedések megelőzése.

Miért fontosak az antioxidánsok?

Ennél a pontnál felmerülhet a kérdés, hogy miért is olyan fontos ezeket a szabadgyököket megkötni és semlegesíteni. A szabadgyökök természetes élettani folyamatként keletkeznek a szervezetben, szerepük, hogy megvédjenek minket a káros mikroorganizmusokkal szemben. Előfordulhat, azonban, hogy a szabadgyökök elszaporodnak, és ebben az esetben károsítják a sejteket, a DNS-s, a fehérjéket, a szénhidrátokat és zsírokat. A károsodás hatására számtalan betegség kialakulhat, mint például szív- és érrendszeri betegségek vagy akár rosszindulatú daganatok.

Most már tudjuk, hogy a szabadgyökök megkötésével az antioxidánsok segítenek számos betegség megelőzésében, ezért szervezetünk számára elengedhetetlenek.

Milyen forrásokból juthatunk antioxidánsokhoz?

Az antioxidánsoknak különböző fajtái vannak, amik általában együttesen működve igyekeznek kifejteni hatásukat. A szervezet néhány antioxidánst képes önmaga is előállítani, azonban szükséges kívülről is pótolni a hiányzó mennyiséget.

A legfontosabb antioxidánsok az E-vitamin, a C-vitamin, az A-vitamin, a béta-karotin, a koenzim Q10, a szelén, különféle mikroelemek, mint például a magnézium és a cink, és a bioflavonoidok. Az antioxidánsok egy része csak növényi táplálékkal kerülhet be a szervezetbe. Ilyenek az előbb említett vitaminok és a flavonoidok. Mások az emberi szervezetben is képződnek, mint az antioxidáns hatású enzimek, a szőlőcukor, vagy a húgysav.

Egészséges, változatos táplálkozással könnyen juttathatunk antioxidánsokat a szervezetünkbe, azonban az élelmiszerekben jelenlévő vitaminok és nyomelemek nem mindig jutnak el kellő mennyiségben és minőségben a szervezetbe, ezért a táplálkozás mellett érdemes az antioxidánsokat speciális étrendkiegészítőkkel is pótolni. Az Emóció 7.84 probiotikus itala a benne található fekete ribizli, meggy és kékszőlő gyümölcskivonat által értékes antioxidánsokat is tartalmaz, így segít biztosítani, hogy szervezetünk megkapja a megfelelő mennyiségű és minőségi antioxidánsokat.

Források:

Provitamin.hu, Antioxidansok.com

Vitaminhiány: mik a tünetek és mit tehetsz ellene?

Ahogy lassan az idei nyár is a végéhez ér, ideje rákapcsolni immunrendszerünk erősítésére, hogy a hidegebb hónapokat influenza és egyéb megbetegedés nélkül vészeljük át. Ennek egyik hatékony módszere a megfelelő vitaminbevitel.

Vitaminokra egész évben szükségünk van, ahogy arról már írtunk is, azonban igaz, hogy a hideg időjárásban hajlamosabbak vagyunk a megfázásra. Ha vitaminhiánnyal indítjuk az influenzaszezont, sajnos sokkal nagyobb az esélye, hogy utolér minket egy kiadós megbetegedés.

Mik a vitaminhiány tünetei és mit tehetsz ellene? Cikkünkben minden fontos információt megtalálsz.

 

D-vitamin

A D-vitamin feladata a csontok egészségének megőrzése, ezért szervezetünk számára elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiséghez jusson. A jó hír az, hogy napi 30 perc a szabadban elegendő D-vitaminnal látja el a szervezetünket. Azonban ahogy beköszönt a tél, a napsugárzás nem elég ahhoz, hogy elegendő D-vitaminhoz jussunk, így könnyen kialakulhat vitaminhiány.

A D-vitamin az immunrendszer működését is támogatja, így hiánya esetén védtelenebbek vagyunk egyes megbetegedések ellen. Hiánya esetén hosszan elhúzódó légúti megbetegedéseket vagy influenzát tapasztalhatunk, illetve a fáradékonyság és depresszió is a D-vitamin hiányára hívja fel a figyelmet. A súlyosabb esetben gyakori csonttörést, csontritkulást és könnyen romló fogakat eredményezhet.

Mivel élelmiszerekből nem lehet felvenni a kellő mennyiséget, a vitaminhiányt táplálék kiegészítők formájában kell pótolni. A napi ajánlott mennyiség változó, különböző mennyiség javasolt felnőttek, gyerekek, idősek, túlsúlyosak és állapotos nők számára, így érdemes kikérni a háziorvos véleményét.

 

C-vitamin

A méltán híres C-vitamin pótlása is elengedhetetlen, hiszen ez a vitamin szükséges a kollagén-, a karnitin-, és az aminosavak termeléséhez, a szövetek regenerálódásához, és az érfalak szilárdságához. Ezen kívül fontos szerepet játszik a csontok és fogak egészségében is.

A C-vitamin hiányát számos tünet jelzi, ilyen többek között a krónikus fáradékonyság, kimerültség, sápadtság, gyengeség és fejfájás, amit a vitaminhiánya miatt kialakult vérszegénység is okozhat. A meggyengült erek szintén a vitaminhiány jelei lehetnek, ami gyakori kék-zöld foltokban, orr- és ínyvérzésben nyilvánul meg.

Átlagosan napi 100-150 mg C-vitamin ajánlott, ami már 3 dl frissen facsart narancslében megtalálható. Szerencsére C-vitamin sok más gyümölcsben is található, például az Emóció 7.84 italában található meggyben és fekete ribizliben is.

 

A-vitamin

Az A-vitamin elsősorban szemünk és bőrünk egészségéhez járul hozzá. Elengedhetetlen szerepet játszik a sejtek megújulásában és antioxidáns tulajdonságú, ezért javítja a látást és elősegíti a bőr regenerálódását.

Hiánya kellemetlen tünetekkel jár, ilyen a száraz haj, töredezett körmök és kiszáradt bőr. Mivel szemünk egészségéhez is hozzájárul, vitaminhiány esetén felléphet farkasvakság, kötőhártya száradás, és a szaruhártya elhomályosodása. Túlzott hajhullás esetén is gyanakodhatunk A-vitamin hányra.

Hiánya könnyen megelőzhető A-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával: ilyen az összes zöld növény, mint például a sütőtök és a spenót, gyümölcsök, csukamájolaj, máj, vaj, tej, tojássárgája és még sok más étel.

 

E-vitamin

Az E-vitamin kevésbé ismert, mint a fent említett társai, pedig a téli időszakban igencsak fontos, mivel segít, hogy ellenállóbbak legyünk a baktériumokkal és fertőzésekkel szemben. Antioxidáns hatású, és a sejtek közötti kapcsolat fenntartásában is fontos szerepet játszik.

Hiánya a központi idegrendszer működésében mutatkozik meg, lassulhatnak a reflexeink, növekedhet a reakcióidőnk és romolhat az egyensúlyérzékünk is. Az E-vitamin hiány számos egyéb kellemetlen tünettel jár, így megfelelő pótlását komolyan kell venni. Többek között hajhullást, bőr kiszáradást, izomgyengeséget és a látásunk romlását is tapasztalhatjuk, ha E-vitamin hiány lép fel a szervezetünkben.

Hatásos gyulladáscsökkentőként is ismert, így influenzaszezonban különösen fontos szervezetünk számára. Az E-vitamin megtalálható minden zöld levelű zöldségben vagy gyümölcsben, különböző magvakban, tojásban, húsban és gabonafélékben. Mivel szervezetünk csak rövid ideig képes tárolni, érdemes táplálék kiegészítő formájában is szedni.

 

 

4 immunerősítő tipp még az influenzaszezon előtt

Pár hét múlva vége a nyárnak és az augusztusi kánikulát egy új évszak váltja. A hidegebb hónapokkal sajnos nem csak az ősz, de az influenzaszezon is beköszönt. A hűvösebb időjárásban hajlamosak vagyunk a megfázásra és a szervezetünket is kevesebb napfény éri. Ráadásul idén a korona-vírus miatt is kiemelten fontos, hogy immunrendszerünket alaposan felvértezzük még az influenzaszezon előtt.

Cikkünkben négy tippet mutatunk, ami segít megerősíteni immunrendszerünket az influenzaszezonra!

1. Gyakori kézmosás, kézfertőtlenítés

Kezdjük az alapokkal! A gyakori kézmosás normál esetben is a napi rutinunk részét kell, hogy képezze, azonban a jelenlegi vírushelyzetben az egyik legfontosabb védekezési eszközünk a megbetegedések ellen.

Ha úton vagytok, mindig legyen nálatok kézfertőtlenítő, és használjátok gyakran, még akkor is, ha egyesek furcsa szemmel néznek rátok. Tömegközlekedés esetén érdemes leszállás után rögtön fertőtleníteni, illetve, ha beléptek egy új helyre, szintén a kézfertőtlenítés legyen az első lépés. Ha hazaérkeztek, rögtön vegyétek le a cipőt és mossatok kezet.

A gyerekekre különösen fontos odafigyelni, hiszen ők gyakran megfeledkeznek a kézmosásról. Mivel a kicsik gyakran a szájukba veszik a kezüket, fokozottan ki vannak téve a veszélynek, hogy baktériumok százait juttassák szervezetükbe.

2. Vitaminpótlás változatos táplálkozással

Ahogy beköszönt a hideg, a nappalok egyre rövidebbek lesznek és a szabadban is egyre kevesebb időt töltünk. A hidegebb napokon hajlamosak vagyunk inkább otthon bekuckózni. Ráadásul a nyári diétának is vége, így gyakran előtérbe kerülnek a zsírosabb, feldolgozott ételek. A fény és mozgás hiánya, valamint az egészségtelen ételek mind gyengítik az immunrendszert, ezért ebben az időszakban fokozottabban oda kell figyelnünk a létfontosságú vitaminok pótlására.

A vitaminok szedése mellett ne feledkezzetek meg a változatos táplálkozásról sem, hiszen így is sok ásványi anyaghoz és vitaminhoz juthattok. Fogyasszatok minden nap zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket, olajokban gazdag magvakat, halat vagy tojást. A feldolgozott ételeket pedig próbáljátok kerülni, akármennyire is csábítóak.

3. Probiotikumok

Az ép bélflóra különösen fontos az erős immunrendszerhez, ugyanis az immunrendszer kb. 70%-a a bélben található. A probiotikumokban található jó baktériumok pozitívan befolyásolják az immunrendszert, csökkenti a légúti fertőzések gyakoriságát, illetve az allergia és ekcéma kialakulását. Ezért a bélflóra egészségéhez nagyban hozzájárulnak a naponta elfogyasztott élőflórás, probiotikus termékek, mint például a joghurtok és a kefirek.

Ha pedig tényleg tutira mennétek, akkor tárazzatok be a Emóció 7.84 élőflórás italából még az influenzaszezon előtt. Három probiotikus összetevővel is rendelkezik, – Lactobacillus lactis, Lactobacillus plantarum, Saccharomyces cerevisiae – így segít erősíteni az immunrendszereteket.

4. Megfelelő mennyiségű alvás

Az év végi hajrá sokunkat megterhel, ilyenkor szervezetünket sok káros hatás éri, mint például a munkahelyi stressz, túlóra, kevés mozgás és megfelelő mennyiségű vagy minőségű alvás hiánya. Ha ezt a túlfeszített állapotot nem kezeljük megfelelően, immunrendszerünk legyengülhet, és könnyen lebetegedhetünk, főleg az influenzaszezon alatt. A legjobb, ha már jóval a stresszes időszak előtt elkezdjük felkészíteni szervezetünket.

A pihentető alvás csodákat tesz egészségünkkel, ezért ügyeljetek arra, hogy még a húzósabb napokon is kellő pihenést kapjon a szervezetetek. Érdemes kialakítani egy rutint, és nagyjából ugyanabban az időben elaludni és felkelni a maximális regenerálódás érdekében. Napi 7-8 óra alvás felnőtteknek is ajánlott és érdemes lefekvés előtt legalább 1 órával kikapcsolni az elektronikai eszközöket.

Miért egészségesek a bogyós gyümölcsök

Ha nyár, akkor bogyós gyümölcsök miden mennyiségben! Azon kívül, hogy finomak és remek dekorációs elemek desszertekhez, nagyon egészségesek is. Nem véletlen, hogy az Emóció 7.84 italában több bogyós gyümölcskivonat is megtalálható.

Összegyűjtöttük a bogyós gyümölcsök egészségünkre gyakorolt pozitív hatásait, így ha eddig hanyagoltad volna őket, reméljük mostantól Te is többet fogyasztasz belőlük.

Magas az antioxidáns tartalmúk

A bogyós gyümölcsök magas antioxidáns tartalma adja jellegzetes élénk színűket és egyik pozitív hatásukat: megvédik a szervezetet a káros szabad gyökök kialakulásától, amik a komoly betegségek mellett a ráncok kialakulásáért is felelősek. Így tehát nem csak az egészségünket, de a szépségünket is védik.

Az Emóció 7.84 élőflórás itala három magas antioxidáns tartalmú bogyós gyümölcsöt is tartalmaz: a meggy savassága serkentően hat az emésztésre, a kékszőlő segít kiüríteni a káros koleszterint, míg a fekete ribizli a legnagyobb C-vitamin tartalommal rendelkezik.

Erősítik az immunrendszert

A bogyós gyümölcsök méltán a gyümölcsök királyai, hiszen a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmazzák. Erről árulkodik színük is, ugyanis a sötét színű növényeknek mindig magas a vitamintartalmúk, ezért erősítik az immunrendszert és támogatják a szervezet védekezőképességét.

Elkaptál egy nyári náthát? Akkor irány a piac, hogy beszerezd az aktuálisan kapható bogyós gyümölcsöket. A piros bogyós gyümölcsöket kiváló vírusölőként is emlegetik, így rendszeres fogyasztásukkal legközelebb jó eséllyel megúszhatsz egy nem kívánt lebetegedést.

Kiválóan beilleszthetőek diétába

A gyümölcs a mindennapi táplálkozás elengedhetetlen része, hiszen nem csak vitaminokkal látja el szervezetünket, de tisztítja is a testet. Azonban számos gyümölcsnek magas a fruktóz tartalma, így diétázók számára nem mindig a legideálisabb választás. Kivéve a bogyós gyümölcs!

Nem véletlen, hogy a diétázók körében ilyen népszerűek, ugyanis kiválóan beilleszthetőek a legtöbb fogyókúrás étrendbe. Tele vannak polifenollal, ami elősegíti a fogyást és megakadályozza az új zsírréteg képződését. Ráadásul meglepően alacsony kalóriatartalmúknak köszönhetően, a fogyókúrázók is bátran fogyaszthatják és enyhíthetik velük az édesség iránti vágyukat.

Legfőbb flavonoid források

A bogyós gyümölcsök a legjelentősebb flavonoid források. És hogy mik is a flavonoidok?

Elsősorban a növényekben előforduló vegyületek, amik fő feladata, hogy megvédjék a növényeket az UV sugárzás ellen, és kialakítsák színüket, ízüket és illatukat. A flavonoidok fontos szerepet játszanak egészségünk megőrzésében is: magas antioxidáns tartalmúak, valamint rákmegelőző, gyulladáscsökkentő, antiallergén, antivirális és antibakteriális hatásuk van.

Magas flavonoidtartalmúknak köszönhetően tehát a bogyós gyümölcsök csökkenthetik a szív-, érrendszeri, valamint a daganatos betegségek kockázatát, ezért mindenképpen javasolt fogyasztásuk.

Immunrendszer erősítő tippek nyárra

Általános tévhit, hogy nyáron nem kell semmilyen immunrendszer erősítő praktikát alkalmaznunk. Egy megfázást nyáron is könnyen elkaphatunk, főleg ha a kinti füllesztő meleg után belépünk egy légkondicionált helységbe.

Nyáron sokunknál az allergia szezon is tombol, ami szintén hatékonyabban kivédhető erős immunrendszerrel. Ráadásul idén a koronavírus-járvány miatt is fontos a lehető legjobban felvértezni szervezetünk védekezőképességét.

Legújabb blogbejegyzésünkben összegyűjtöttük a legfontosabb nyári immunrendszer erősítő tippeket az ellenálló immunrendszerért.

Helyes táplálkozás

Bélflóránk a táplálékok lebontása mellett aktívan felveszi a harcot a nemkívánatos baktériumokkal, gombákkal és vírusokkal szemben. Ezért is elengedhetetlen immunrendszerünk erősítéséhez az ép bélflóra, amit részben helyes táplálkozással tudunk fenntartani.

A helytelen táplálkozás, a feldolgozott élelmiszerek, például a cukor, túlzott fogyasztása folyamatosan árt bélflóránknak. Fontos tehát, hogy az egészségünk fenntartása érdekében nyáron is magas vitamin és ásványi anyag tartalmú ételeket fogyasszunk és pótoljuk az immunrendszerünket támogató jótékony baktériumokat.

Ezeket a jótékony baktériumokat, többek között, a probiotikumban gazdag és élőflórát tartalmazó joghurtból vagy kefirből vehetjük magunkhoz. Napi egy csésze joghurt, egy adag emóció 7.84 élőflórás itallal és egy kevés idény gyümölccsel nagyszerű ötlet tízóraira vagy uzsonnára.

Elegendő folyadékpótlás 

A nyári kánikulában a szervezet gyorsan veszít vízkészletéből, ezért különösen figyelni kell az elegendő folyadékpótlásra. Nyáron az ajánlott napi folyadékbevitel 2-4 liter, ezt próbáljuk tartani.

Habár természetes, hogy a tikkasztó melegben valami jéghidegre vágyunk, mégsem a legjobb ötlet ilyenkor túlságosan hideg folyadékot fogyasztani, ugyanis túlterhelheti a szervezetünket, és egy nyári megfázást is könnyen okozhat.

A legjobb, ha szobahőmérsékletű folyadékot viszünk be a szervezetünkbe, sőt mi több, sokan esküsznek nyáron a forró levesekre, mint immunrendszer erősítő tippre, mivel növelik szervezetünk belső hőmérsékletét, ami ennek hatására közelebb kerül a külső hőmérséklethez, így a kánikulát sem fogjuk olyan elviselhetetlennek érezni.

Szintén fontos, hogy ne csak vizet fogyasszunk, hanem ásványi anyagokban gazdag folyadékokat is. Mi sem egyszerűbb, mint a kedvenc nyári gyümölcseinket hozzáadni egy jó nagy kancsó vízhez. Ha pedig inkább az édesebb ízeket szeretitek, ajánljuk smoothie receptjeinket. A maximális hatásért a gyümölcsös italokhoz adjatok hozzá egy adagot az Emóció 7.84 élőflórás italából is.

Megfelelő vitaminbevitel

Már az előző cikkünkben is említettük, hogy a megfelelő vitaminbevitelről nyáron is muszáj gondoskodnunk, annak érdekében, hogy immunrendszerünk egész évben erős és egészséges legyen.

Nyáron különösen fontos, hogy a bőrünk védelmét elősegítő immunrendszer erősítő vitaminokat is szedjünk: az A-vitamin, a C-vitamin és az E-vitamin mind segítenek megóvni bőrünket a káros ultraibolya sugárzástól. Az A-vitamin elősegíti a leégett bőr regenerálódását, A C-vitamin óvja a sejteket a káros szabadgyökök okozta károsodástól, míg az E-vitamin képes a szerveztünkben képződő szabadgyökök megkötésére.

Ezen kívül, ne feledkezzünk meg a D-vitaminról sem, amit érdemes táplálék kiegészítő formájában is fogyasztani, mivel élelmiszerekből nem lehetséges felvenni a kellő mennyiséget, és a túlzott napon való tartózkodás sem ajánlott.

Rendszeres mozgás

A táplálkozáson, folyadékbevitelen és vitaminpótláson túl testünk rendszeres edzése is fontos. Használjuk ki a jó időt, és legyünk sokat a szabad levegőn, ezzel is serkentve szervezetünk immunszabályozó erejét. Az edzőtermi edzéseket hagyjuk meg inkább a hidegebb hónapokra, és gondoskodjunk róla, hogy hetente több órát a szabadban sportoljunk.

A WHO javaslata szerint napi 30 perc közepes intenzitású kardio mozgás, például futás, kocogás, kerékpározás vagy úszás, a megfelelő fizikai aktivitási mennyiség egy egészséges felnőtt ember számára.

Aki pedig nem kedveli az intenzívebb mozgásformákat, annak ajánlott egy rövid sétát bevezetnie a mindennapjaiba, ami nem csak testileg, de lelkileg is feltölti szervezetet.