5 tipp a tökéletes tavaszhoz

A tavasz remek alkalom az étrend, a fizikai aktivitás, az alvási rutin és még sok más dolog újragondolására. Ez a lehetőségek ideje, annak az ideje, hogy számba vedd azokat a szokásokat, amelyek visszatartanak attól, hogy azzá válj, aki lenni szeretnél – és olyan új szokásokat alakíts ki, amelyek segítségével önmagad jobb verziójává válhatsz.

A tavasz igazán jó alkalom lehet az újraértékelésre, még az is előfordulhat, hogy a tavasszal tett fogadalmakat könnyebben be tudod tartani, mint azokat, amelyeket a hideg, keserves téli hónapokban próbálsz megvalósítani. Ha idén tavasszal szeretnél egy kicsit jobban odafigyelni az egészségedre és a jó közérzetedre, de nem tudod hol kezdd, íme öt tipp a kezdéshez.

  1. Töltsd meg a tányérodat friss szezonális zöldségekkel

A tavasz és a nyár remek alkalom arra, hogy több friss, szezonális gyümölcsöt és zöldséget építs be az étrendbe. Látogass meg termelői piacokat, és lehetőség szerint vásárolj biotermékeket.  Emellett finomított olajok és sült ételek helyett az egészséges zsírok bevitelére összpontosíts fogyassz például avokádót, dióféléket és magvakat.

  1. Legyen a jelszavad a mértékletesség

A melegebb időjárás gyakran hoz szabadtéri összejöveteleket, például pikniket és grillezést, amihez olyan egészségtelen ételek is társulhatnak, mint a grillezett zsíros húsok és zsíros rágcsálnivalók. Nem, nem kell lemondanod erről, de keresd az egészségesebb lehetőségeket, soványabb húsokat, baromfihúst. Egy másik fontos óvintézkedés, hogy a szabadtéri összejöveteleken ügyelj az alkoholfogyasztásra. Nem kell teljesen elkerülnöd, de a mértékletesség azonban ebben az esetben is fontos.

  1. Maradj hidratált

Ha kint melegebb van, tested több nedvességet veszíthet az izzadással, még akkor is, ha nem érzed izzadékonyabbanak magad. A kiszáradás súlyos egészségügyi kockázatokat jelenthet még akkor is, ha csak enyhe a kiszáradás, fáradtságot, energiahiányt és fejfájást okozhat. A kiszáradás megelőzése érdekében fontos, hogy elég vizet igyál egész nap például úgy, hogy mindig kéznél tartasz egy kulacsot. Az elegendő vízivás másik lehetséges előnye, hogy segíthet elkerülni a túlevést is.

  1. Menj ki és kezdj el mozogni

A mindennapi elegendő fizikai aktivitás nagyon fontos, legyen szó akár egy sétáról vagy egy kis kertészkedésről. Bármilyen tevékenység, amely megmozgatja csontjaitokat és izmaitokat, segíthet.

  1. Szívjátok magatokba a napfényt

A napon töltött idő minden érzékszervedet leköti, és nagy hatással van a hangulatodra és az önértékelésedre is. A napsütésnek köszönhetően a szabadban töltött idő növelheti a szervezeted D-vitamin szintjét, ami jót tesz a csontok egészségének és a szervezet egyéb funkcióinak. Emellett erősebb fény hatására szerotonin szabadul fel a szervezetben, mely még a hangulatodra is jó hatással lehet.

Készüljünk fel a tavaszra!

Eljött az idő, végre többet süt a nap és már érezhetően kifele haladunk a borús, hideg és depresszív hónapok árnyékából. A természet elkezd megújulni és ezzel egyidejűleg általában az ember is elkezd tenni a változásért és azért, hogy a legjobb formáját tudja megmutatni a tényleges meleg érkezésével. Még nem késő, ha ma döntesz úgy, hogy a változás útjára lépsz hiszen egy két hónap alatt is igen nagy fejlődés érhető el.

Mozdulj meg!

Nagyon fontos, hogy jól érezd magad a bőrödben, ha ehhez egy kis edzésre van szükséged, akkor ne habozz, kezdd el, nézd meg a telefonod képernyőidejét és rájössz, hogy Neked is van minden nap fél órád a mozgásra. A jól léted és a békéd a testeddel a lelkedre is nagyon jó hatással van. Kezdd a leg alapvetőbb mozgásformákkal kocogj, fuss, biciklizz a leglátványosabb eredményeket a kardió edzésekkel tudod elérni rövid idő alatt, ha a fogyás a cél.

Tűzd ki a célt, és közben gondolj a rohamosan közeledő bikiniszezonra!

Lépj puha lábakkal a tavaszba!

Egy hónap és a nyitottabb cipők és a szandálok ideje lesz már, amik csak akkor mutatnak jól a lábadon, ha semmilyen bőrkeményedést vagy lenőtt körömlakkot sem kell takargatnod. Bármilyen problémád van, ha nem használt az otthoni kezelés, ideje ellátogatni a pedikűrösödhöz, gyógypedikűröshöz vagy a bőrgyógyászhoz, hogy legyen ideje regenerálódnia a lábaidnak.

Ne tartogasd az utolsó pillanatra, foglalj időpontot minél hamarabb!

Igyál az egészségedért!

Na nehogy félreértés történjen mi kizárólag arra buzdítunk titeket, hogy ha úgy érzed, hogy szükséged van a szervezetednek és emésztőrendszerednek egy kis támogatásra és fel kell töltened a C- és D3 -vitamin szinted, vagy természetes immunerősítést keresel, akkor fogyaszd az Emóció 7.84 C- és D3 vitaminnal dúsított élőflórás italt minden nap. Ez a termék tripla előnyöket hordoz mind a két vitamin és a bélflóra helyreállításához szükséges baktériumok is megtalálhatók, mindössze napi 2x 25 ml-es adagban, és mindemellett nagyon könnyen fogyasztható. Emellett ez az ital könnyen illeszkedik bármilyen diétás étrendhez, mivel vegán és gluténmentes is egyben.

Tegyél egy kis lépést, hogy még erősebb immunrendszerrel várd a jó időt!

Rend a lelke mindennek!

A jó idő megérkezésével elkezdődik egy nem annyira várt feladat elvégzése is: a tavaszi nagytakarítás. A legtöbb embernek nem tartozik a kedvenc feladatai közé ez a program, de időzítsd még március elejére, amikor még az idő picit hűvös, így nem érzed majd elpazarolt időnek a bent töltött órákat. Készíts listát arról, hogy melyik helységet melyik nap fogod kezelésbe venni. Nem kell végezned egy hétvége alatt, ha külön napokra időzíted a nagytakarítást akkor sokkal alaposabb és talán még élvezetesebb is lesz a folyamat.

Ne feledkezz meg a bútorok alatti porcicákról, a szekrények és ajtók tetején lévő porrétegről és a lejárt szépségápolási termékek szelektálásáról sem!

D3 vitamin- Mesterséges napfény a télben

A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, amit lassan már mindenki nagyon jól tud. De azt hallotta már, hogy a D3 vitamin valójában nem is vitamin, hanem egyfajta hormonszerű előanyag, amely bőrben napfény hatására keletkezik vagy állati eredetű élelmiszerekkel tudjuk pótolni?

Ezért a napfényhiányos téli hónapokban elkerülhetetlenül foglalkoznunk kell a D vitamin pótlásával, hiszen a végére könnyen kialakulhat a hiányállapot, különösen azoknál, akik beltéri munkát végeznek. Emellett fontos tudnunk, hogy a D3-vitamin-képzés az életkorral jelentősen csökken, a fiatalok bőrében a D-vitamin képzés kb. kétszer olyan intenzív, mint az idősekében.

Nyáron tíz-tizenöt perces, az arcot, végtagokat, vagy a hátat érő, nyári, nappali (10 és 15 óra közötti) napfény elegendő az optimális D-vitamin-szérumszint kialakulásához. Azonban a mi égövünkön a reggeli és délutáni, a késő őszi, téli és kora tavaszi napsugárzás D3-vitamin-képző hatása nem elegendő a megfelelő D vitamin szint fenntartásához. És mielőtt mindenki a szoláriumba sietne pótolni a D vitamint, fontos kiemelni, hogy az ott található gépek által kibocsátott sugárzás nem alkalmas D3-vitamin képzésére.

De miért is gond nekünk, ha D3 vitaminhiánnyal kell megküzdenünk?

A D3 vitamin az alábbiakért felel a szervezetünk működésében:

  • elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását
  • közvetlenül befolyásolja a csontképződést
  • szabályozza a sejtek növekedését
  • szabályozza az inzulin és a vérnyomás szabályozásában közreműködő enzim, a renin termelését, és az endokrin működést
  • kiemelt szerepe van a szervezet védekezőképessége, az immunitás optimális működése szempontjából
  • növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállóképességet
  • hiánya növeli számos krónikus betegség kialakulásának

Ha a fentiek közül akár csak egyet is fontosnak tart, akkor már érdemes foglalkoznia a D3 vitamin pótlásával. Melyet akár az Emóció 7.84 C és D3 vitaminnal dúsított élőflórás italával is megteheti, melyből a napi ajánlott D3 vitamin mennyiség beviteléhez elegendő minden nap kétszer 25 ml-t elfogyasztania.

Ha kérdése van a termékkel kapcsolatban írjon nekünk e-mailben, Facebookon, Instagramon vagy hívjon minket telefonon!

 

Tudatosan a kényszerpihenő ellen!

A kicsit borúsabb és hűvösebb napok beköszöntével még a reggeli felkelés is nehezebben megy, így nem meglepő, hogy sokan már a mozgás gondolatától is elfáradnak. Néhány tippel szeretnénk segíteni titeket, hogy ne adjátok fel a mozgékony hétköznapokat, vagy ha most kezdenétek neki akkor plusz erőre kapjatok.

Legyünk magunkkal őszinték! Nyáron sem kint sportolunk a kánikulában, a sportok nagy részét fedett helyeken végezzük, így a hideg nem lehet akadály. Gondoljunk csak az edzőtermekre, a csoportos órákra vagy az uszodákra. Használjuk ki ezeket a lehetőségeket, ameddig a jelenlegi vírushelyzet engedi. Azonban, ha újra a kültérre kényszerülünk akkor sem kell elkeserednünk, hiszen az időjárásnak megfelelő ruházattal jól felkészülve igazán kikapcsoló időtöltés lehet egy rövidebb kocogás, korcsolyázás vagy akár egy jó szánkózás is.

A mozgás mellett mindenképpen szót kell ejtenünk a vitaminbevitelről is, ha a szervezetünk ellenállóképességét szeretnénk maximalizálni és elkerülni a betegen töltött időszakokat. Az őszi téli hónapokban még nagyobb figyelmet kell fordítanunk a táplálkozás mellett a plusz vitaminfogyasztásra. Mivel kevesebb napfény ér minket és csökken a zöldség és gyümölcsfogyasztás is az Emóció 7.84 C- és D3- vitaminnal a legjobb támasza lehet ebben az időszakban.

A benne rejlő C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, valamint a normális kollagén képződéshez, a D3-vitamin pedig az egészséges csontozat és normál fogazat fenntartásához. Az ital alapja pedig a vitaminok felszívódását elősegítő effektív mikroorganizmusok, melyek elengedhetetlenek a bélflóra és az anyagcsere- folyamatok optimalizálásához. Az Emóció 7.84 különlegessége még, hogy a benne lévő jótékony mikroorganizmusok aktív – nem liofilizált – állapotban vannak, aminek köszönhetően a szervezetbe kerülve azonnal ki tudják fejteni kedvező hatásukat.

Mindösszesen napi két korty itallal (2×25 ml) 1000 mg C-vitamint és 2000 NE (50 μg) D3 vitamint tudsz a szervezetedbe juttatni, amire minden nap szüksége van szervezeted egészségének a fenntartásához.

De a C és D3 vitamin mellett ne feledkezzünk el a szelénről a kalciumról és a cinkről sem. A szelén nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely részt vesz a test védekező képességének növelésében, a kalcium kiemelten fontos a fogak és csontok számára, a cink pedig olyan antioxidáns, amely segíti a szövetek helyreállítását, fenntartja a hormonális egyensúlyt, támogatja az immunrendszert és elősegíti az emésztést.

Egészséges bélfórával a fertőzések ellen

Az egészséges bélműködés a testünkben zajló folyamatok zavartalan működésének az alapja. Szinte minden életfolyamatra kihat kezdve a méregtelenítő funkciók mőködésétől, az vitaminnok, ásványok, nyomelemek felszívódásán és hasznosulásán át egészen az immunrendszerünk működőképességéig és a fogyásig, testúlykontrollig. Így bélrendszerünk állapota és zavartalan működése az általános jó közérzetünket is befolyásolja.

Mikor mondhatjuk egészségesnek a bélműködést?

Az egyik legfontosabb szempont az egészséges bélflóra, vagyis a hasznos és ártalmas baktériumok egyensúlya.A nyár folyamán gyakoribb az alkohol és a magas cukor tartalmú élelmiszerek fogyasztása….

Azonba ősszel, amint visszatérünk megszokott életünkhöz, a bélflóránk egyensúlyát állítsuk helyre! Készüljünk fel az immunrendszerünket megpróbáló fertőzéses időszakra és erősítsük meg szervezetünket, aminek alapja a mikrobiom egyensúlya. A velünk szimbiózisban élő hasznos baktériumok rendet raknak és kiszorítják az ártalmas baktériumokat, így támogatják, felkészítik az immunrendszert a fertőzésekre és ellenállóbbakká válunk a betegséggel szemben..

Támogassuk szervezetünket  megfelelő táplálkozással,alkohol csökkentésével,több alvással és rendszeres sporttal.Emellett párhuzamosan építsük,támogassuk a belső egyensúlyunk.

Az Emocio 7.84 étrendkiegészítő helyrehozza a bélflóránkat és kolonizálja a baktérium törzseket, felkészíti immunrendszerünket a fertőzések legyőzésére.

Kúraszerű fogyasztása,melynek időtartama minimum 3 hónap pácienseim esetén pozitívan visszaigazolódott.

Gyakran kínozza hasi puffadás? Ez lehet az oka

A bélflóra akkor mondható egészségesnek, ha az emésztésünket segítő baktériumok jelen vannak . Ezeknek a hasznos mikroorganizmusoknak a munkája révén vagyunk képesek megemészteni és felszívni bizonyos tápanyagokat.

A bélflóra sérülése esetén a hasznos baktériumok elpusztulnak (például egy antibiotikum kúra miatt). Helyükre pedig sok esetben számunkra nem kedvező baktériumok telepednek meg.

A bélflóra egyensúlyának visszaállításában nagy segítség a munkámban, az Emocio 7.84 pre és probiotikum komplex,  segít a hasznos baktériumok rekolonizálásában. Ehhez elég napi 1 adag Emocio 7.84 étrendkiegészítő rendszeres szedése

A helicobacter pylori (a leggyakoribb gyomor és bélrendszeri kórokozó) és a candida gomba ellen is hatásos a Emocio 7.84 prebiotikum komplex.

A hasi puffadás kiváltó okára szakember segítségével deríthet fényt, illetve a kezelést illetően is lehetnek egyéni eltérések (például az adagolásában). Személyre szabott terápiáért forduljon hozzám bizalommal !

 

barbara@ronaybarbara.hu

https://ronaybarbara.hu/

 

Egészséges bélfórával a fertőzések ellen

Az egészséges bélműködés a testünkben zajló folyamatok zavartalan működésének az alapja. Szinte minden életfolyamatra kihat kezdve a méregtelenítő funkciók működésétől, a vitaminnok, ásványok, nyomelemek felszívódásán és hasznosulásán át egészen az
immunrendszerünk működőképességéig és a fogyásig, testúlykontrollig. Így bélrendszerünk
állapota és zavartalan működése az általános jó közérzetünket is befolyásolja.
Mikor mondhatjuk egészségesnek a bélműködést?
Az egyik legfontosabb szempont az egészséges bélflóra, vagyis a hasznos és ártalmas
baktériumok egyensúlya.A nyár folyamán gyakoribb az alkohol és a magas cukor tartalmú
élelmiszerek fogyasztása….
Azonban ősszel, amint visszatérünk megszokott életünkhöz, a bélflóránk egyensúlyát állítsuk helyre! Készüljünk fel az immunrendszerünket megpróbáló fertőzéses időszakra és erősítsük meg szervezetünket, aminek alapja a mikrobiom egyensúlya. A velünk szimbiózisban élő hasznos baktériumok rendet raknak és kiszorítják az ártalmas
baktériumokat, így támogatják, felkészítik az immunrendszert a fertőzésekre és
ellenállóbbakká válunk a betegséggel szemben..
Támogassuk szervezetünket megfelelő táplálkozással,alkohol csökkentésével,több alvással
és rendszeres sporttal.Emellett párhuzamosan építsük,támogassuk a belső egyensúlyunk.
Az Emocio 7.84 étrendkiegészítő helyrehozza a bélflóránkat és kolonizálja a baktérium
törzseket, felkészíti immunrendszerünket a fertőzések legyőzésére.
Kúraszerű fogyasztása,melynek időtartama minimum 3 hónap pácienseim esetén pozitívan visszaigazolódott.

Őszi fáradtság, most mihez kedjek?

Ősszel a nappalok egyre rövidebbek, a meleg napsütéses időszakot felváltja a változékony időjárás és a csapadék is egyre jobban befolyásolja mindennapjainkat. Pontosan ilyenkor tudja felütni fejét az őszi fáradtág!

De mitől alakul ki és mit tehetünk ellene?

Ebben az időszakban a melatonin szintünk megemelkedik, ami arra ösztönöz minket, hogy a napi pörgést inkább lassításra és több pihenésre cseréljük. Erre azonban általában nincs lehetőségünk a mindennapi életben, keményen kell dolgoznunk ősszel is, így megoldást kell találnunk borongós kedvünkre.

Így küzdheti le az őszi, fáradt hangulatot!

  • Ellenőrizze D vitamin szintjét! A szűnni nem akaró álmosság egyik oka a D vitamin hiánya is lehet, így érdemes megnézetni eredményeit, hogy a probléma forrásának megfelelő megoldást kapjon.
  • Sportoljon! Bár fáradtan talán pont a sportolás indul a legnehezebben, de mindig csak a kezdet nehéz, megéri felvenni a sportruházatot vagy csak felkelni a kanapéról. Válasszon bármilyen mozgásformát, ami kicsit átmozgatja vagy akár megizzasztja, ez lehet akár egy nagyobb séta egy parkban vagy a környékén, akár egy komolyabb túrára is elszánhatja magát. Az aktuális mozgásformát mindig idejéhez és szervezete tűrőképességéhez igazítsa, így biztosan megtalálja mindig a megfelelő aktivitást szervezete pedig igazán meghálálja majd!
  • Szellőztetésre fel! A friss levegőt gyakran ajánlják, mint megoldást fejfájásra is, hisz az oxigén elengedhetetlen szervezetünk működéséhez. Az állott levegő azonban szén-dioxiddal van tele, épp ezért fontos, hogy átjárja a szobát a frissesség és minél gyakrabban szellőztessen.
  • Egyen sok gyümölcsöt! Ősszel sok friss gyümölcs válik elérhetővé, ami egyszerűbbé teszi számunkra, hogy valódi vitaminforrásokhoz jussunk. Őszi ajánlott gyümölcsök: alma, szőlő, szilva.

Reméljük hasznos volt legújabb bejegyzésünk. A megbetegedések elkerülése érdekében ősszel kiemelt figyelmet kell szentelnünk egészségünk megőrzésére!

 

Forrás: Webbeteg

Emóció terméktapasztalatok

Táplálkozástudományi szakemberként szkeptikusan állok a folyamatosan bővülő termékek palettájához, főleg a bélrendszer regenerálás területén. Úgy gondolom, hogy a legfontosabb alapok a mikrobiom kialakulása gyermekkorban dől el és egy bizonyos kor után nehéz ezeket az élő baktériumokat a bélrendszerünkbe valósan betelepíteni, ez általában csak átmenetileg sikerül.
Legalábbis idáig így tapasztaltam. Viszont felkértek pár hónapja egy termék tesztelésére, ami új perspektívákat nyitott számomra a bélrendszer regenerálás területén. Az Emóció 7.84 fogyasztása során régóta fennálló bélrendszeri panaszok, puffadás, latens inzulinrezisztencia, gyomorpanaszok múltak el már 1 hónapos kúraszerű alkalmazás következtében.
Tapasztalataim során úgy látom, hogy a termék 3 hónapos alkalmazása esetén jelentős mikrobiom javulást érhetünk el. Ezáltal csökkennek a megfelelő bélflóra hiányában kialakuló egészségügyi problémák, mint az ekcéma, immunrendszer gyengesége és túlműködése, allergia hajlam és még sorolhatnám a különböző kórképeket.
Élő pre- és pro biotikum tartalmának köszönhetően ez az élő fermentált készítmény képes arra, hogy beépítse a hiányzó jótékony baktériumokat a bélrendszerünkbe, ami esetlegesen gyermekkorban elmaradt.
Fontos a minimum 3 hónapos használat, de az ideális a 6 hónap lenne a teljes változáshoz.
Sosem késő tenni az egészségünkért, kezd a bélflórával !

Rónay Barbara

Dietetikus

Mikrobiom táplálása

Bélrendszerünk egyensúlyát nagyban befolyásolja az elfogyasztott táplálékunk összetétele, hiszen olyan a bélflóránk amilyenné etetjük! Hétköznapokban sajnos nem mindenki tudatos az egészséges táplálkozásra. Ennek oka sok esetben az időhiány és hogy nem tudjuk melyek azok ételek amelyek táplálják a mikrobiomunk és melyek amik károsítják.

Patogén baktériumok elszaporodása kellemetlen tünetekkel jár.

Ezek például a pattanásos bőrkép,

hasi zsírpárnák, puffadás, inzulinrezisztencia,

táplálékintoleranciák és még egyéb tünetek.

 

Melyek azok az ételek, amelyek károsítják a mikrobiomunkat?

Elsődlegesen a finomított szénhidrátok, alkohol, kávé, nagy mennyiségű tejtermék fogyasztása.

 

Mit tehetünk a bélflóránk egészségéért?

Ajánlott minden étkezéshez zöldséget fogyasztani friss vagy párolt formában.

Fogyasszunk erjesztéses technikával készített élelmiszereket, táplálékkiegészítőket.

 

Ennek az egyik legegyszerűbb módja, az általam is tesztelt Emóció 7.84 étrendkiegészítőnek a fogyasztása. Elegendő napi 2x egy kis kupicányit inni a készítményből és ezzel nagyon sokat tehetünk a szervezetünkért! Ez a csodálatos erjesztett koncentrátum képes arra, hogy rendbe tegye a mikrobiomunk, ezáltal immunrendszerünk állapotáért is nagyon sokat tehetünk.

 

Ha sikerül beépítenünk a napi rutinba, könnyű szerrel kompenzálhatjuk a táplálkozási hibáinkat.

Persze a legideálisabb az lenne, ha mindezzel a napi többszöri zöldség fogyasztásunk egészítenénk ki.

 

Szembetűnő javulás várható az egészségi állapotunkban már pár hét után, ha mindezt megpróbáljuk!

 

Forrás: Rónay Barbara, dietetikus